叮咚

您的春節(jié)假期余額已耗盡

請重返工作崗位！

額，啥情況

狀態(tài)不佳？

“重啟”失敗？

別著急

河南省人民醫(yī)院多學科專家

已為不同人群準備好了

實用健康指南！

焦慮煩躁、失眠多夢、食欲不振

……

假期“清零”

卻始終找不回狀態(tài)？

全科醫(yī)學科主任醫(yī)師李兵教大家如何從“假期模式”平穩(wěn)切換到“工作模式”。

早睡早起，“緩沖”一下

“重啟”狀態(tài)，從早睡早起開始。建議調(diào)整作息，保證充足、高質(zhì)量的睡眠，給身體一個“緩沖期”。同時睡覺前可通過泡腳促進血液循環(huán)、消除疲憊感。

清淡飲食，“減負”一下

假期大魚大肉吃多了？建議從現(xiàn)在開始，清淡飲食，每餐吃到七八分飽即可。食物里可增加粗糧、新鮮蔬菜、水果等，適當減少肉類、油脂等攝入量，給自己的腸胃和身體“減負”。

適量運動，“喚醒”一下

可以選擇自己喜歡的運動方式，輕微出汗，釋放壓力，“喚醒”身體活力。也可以聽一些歡快的音樂，使大腦“活躍”起來。

“神獸”歸籠前 護眼攻略請查收

“小神獸”和家長們注意啦！

視光學中心副主任醫(yī)師覃建提醒

眼睛不是24小時便利店哦

面對余額不足的寒假

建議這樣做！

嚴格管控平板、手機等電子產(chǎn)品

單次看電子產(chǎn)品時間不超過30分鐘，每天不超過1小時，年齡越小，持續(xù)時間越短；眼睛距離平板30~40厘米為宜。看電視距離建議為屏幕對角線長度的1.5~2.5倍，即60寸電視最佳觀看距離大約在2.25~3.75米之間。

學習用眼有講究

房間頂燈要打開，臺燈放左前方，保持胸口離桌一拳、眼睛離書一尺。

護眼三個“20”法則

無論看書還是看屏幕，每20分鐘要停下來， 遠眺20英尺（約6米）以外的場景20秒以上。

規(guī)劃時間“預演”上學

從今天起，做開學模擬規(guī)劃，逐步把“神獸”生物鐘調(diào)整到跟上學時間一致。

開學前做一次視力檢測

建議到專業(yè)機構(gòu)做一次視力檢測，及時更換矯正眼鏡、調(diào)整近視防控策略。

家里的長輩們 春節(jié)“剩”宴有講究

假期結(jié)束

剩飯剩菜該怎么處理？

孩子們回城返工后

“留守”在家的老人

又該如何安撫呢？

老年醫(yī)學科主任醫(yī)師武文娟給“咱爸咱媽”支支招。

“剩飯剩菜”少吃為好

武文娟提醒，不同類型的菜品儲存要求有也各有區(qū)別，尤其是蔬菜，特別是綠葉菜和海鮮等易污染食品，最好當天吃完，避免反復加熱。

建議：

1.寧剩葷不剩素；

2.剩菜剩飯應在烹飪后2小時內(nèi)放入冰箱冷藏；

3.剩飯剩菜需用帶蓋的容器或保鮮膜密封冷藏；

4.生食和熟食要分開處理和儲存；

5.放入冷藏室后1-2天內(nèi)食用，越早越好；

6.食用前充分加熱；

7.食用前要檢查食物的顏色、氣味和質(zhì)地。

長輩心情別忽視

鞭炮不響了，煙花消散了，送走了兒孫，家中重歸冷清，不少老人心里如打翻了五味瓶。

武文娟提倡，子女和其他親屬應盡可能通過電話、視頻等方式與他們保持聯(lián)系，傳遞關愛和問候。

建議子女不在身邊的老人通過培養(yǎng)興趣愛好、參加老年大學或興趣小組等方式，豐富生活，保持積極心態(tài)。

如果負面情緒持續(xù)存在且難以自行緩解，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。